ASICS GREATER MANCHESTER MARATHON

19 AVRIL 2014 - 12H10 / DIFFICULTÉ
TEMP. MOYENNE 7°C 45°F
C F
DISTANCE 42 26
km Mi
INSCRITS 12,500 COUREURS
REGISTER FROMFERMÉ

GARDEZ UNE STRATÉGIE SIMPLE POUR LA COURSE

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    Des chaussures et vêtements adaptés à la course : assurez-vous que vos chaussures ont été rodées sur 150 à 250 kilomètres avant de les utiliser dans une course. Cela permet de garantir que vos chaussures sont bien adaptées à votre pied et que vous n'aurez pas d'irritations cutanées. Pensez à vous entraîner avec les mêmes chaussettes et chaussures que celles que vous porterez le jour de la course. Vous serez plus en confiance si vous savez que vous n'avez pas à vous soucier des risques d'ampoules ou de douleurs aux pieds ou aux orteils pendant que vous courez. Pendant la course, portez des vêtements amples et respirants. Vous devez pouvoir évacuer autant de chaleur corporelle que possible, et la capacité à transpirer est également importante. Optez pour des vêtements techniques à évacuation d'humidité, afin d'éliminer la sueur sur votre peau.
  2. 2
    Préparations pour des conditions extrêmes (chaudes ou froides) le jour de la course : vous devez absolument vous préparer pour les conditions de la course, qu'il fasse froid ou chaud. Adaptez votre tenue, modifiez votre programme d'échauffement (raccourcissez-le s'il fait chaud, allongez-le si vous avez besoin de plus de temps pour vous échauffer) et n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides en toutes circonstances. Quand il fait chaud, l'hydratation est importante car nous transpirons plus. Mais quand il fait froid, nous brûlons des calories pour nous maintenir au chaud, il est donc important d'ingérer des aliments énergétiques.
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    Conseils de nutrition pour le matin de la course : expérimentez pour déterminer ce que vous préférez manger le matin avant une course. Réveillez-vous et buvez immédiatement un verre d'eau pour hydrater vos cellules après vos heures de sommeil. Mangez 2 à 3 heures avant le début de la course. Personnellement, j'aime ingérer un mélange de glucides et de protéines. Un bagel avec du beurre de noix. Du pain grillé et deux œufs brouillés. J'ajoute également une banane et un double expresso ou un café américano.
  4. 4
    Repos d'après course : fêtez votre exploit ! Les médecins affirment que le sommeil et une bonne alimentation sont les meilleures façons de récupérer ; j'aime inclure faire la fête avec ma famille, mes amis et mes coéquipiers à la liste des remèdes, car c'est ce qui fait que tous ces efforts en valent la peine. Ça, et les vestiaires.
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Finishing a full marathon

Emma finished the 2014 TCS New York City Marathon. Follow her during the race and see what it feels like to finish a full marathon.
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